สุขภาพดี เริ่มด้วยตัวคุณ! New Year ‘s Resolution ปี 2018 ตั้งเป้าไว้ต้องทำให้ได้

เกิดเป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย! แต่ยุคนี้จะให้สวยอย่างเดียวคงไม่ได้ คุณต้องมี สุขภาพดี ควบคู่ไปด้วย สำหรับคนทีชอบหาข้ออ้างไปเรื่อยๆ จนไม่ได้เริ่มสักที ลองไปฟังคำแนะนำจาก 3 เซเลบสาวต่างวัยอย่างมัดมุก-แพรดาว พานิชสมัย, หญิง-กรุณา วัจนะพุกกะ และหนิง-ศรัยฉัตร กุญชร ณ อยุธยา จีระแพทย์ แล้วมานับหนึ่งไปพร้อมกันตั้งแต่ตอนนี้เลยดีกว่า New Year , New You นะคะ

‘หนิง-ศรัยฉัตร กุญชร ณ อยุธยา จีระแพทย์’

ไอดอลของสาวรักสุขภาพผู้นำเทรนด์การออกกำลังกายยอดฮิตอย่าง T25

newyear

newyear

“สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้นลุกขึ้นมาบอกตัวเองว่าวันนี้ฉันจะออกกำลังกายนี่ล่ะ แต่ถ้าออกกำลังกายไปแล้ว 1-2 สัปดาห์ หนิงรับประกันว่าคุณจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ทั้งในแง่ร่างกาย จิตใจ และพลังที่มีมากขึ้นกว่าตอนไม่ออกกำลังกาย หนิงว่าคุณต้องเริ่มจากหาแรงกระตุ้นให้ตัวเอง ซึ่งแรงกระตุ้นของหนิงคือลูก เราอยากอยู่กับเขาไปนานๆ หรือเมื่อ 2 เดือนก่อนมีคนทักหนิงว่าอ้วนขึ้นหรือเปล่า แทนที่จะโกรธ เราต้องคิดบวกว่าเขาหวังดี แล้วก็พิสูจน์ให้เขาเห็นว่าฉันผอมได้ ไม่ใช่ว่าอ้วนแล้วอย่างไรก็ลดไม่ได้…มันไม่จริง คุณยังไม่เริ่มด้วยซ้ำ คือไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้ผอม แต่อย่างน้อยให้สุขภาพแข็งแรง แล้วเลือกกิน ถึงวันหนึ่งรูปร่างจะปรับตัวจนเกิดความสมดุล โรคต่างๆ ก็จะไม่มี แต่ไม่ควรตึงเกินไป อย่างที่หนิงเลิกดื่มกาแฟมาแล้ว 1 เดือน ไม่ได้หมายความว่าจะเลิกไปตลอดชีวิตนะ หนิงเลิกเพื่อให้น้ำหนักกลับมาในจุดที่พอใจ หลังจากนี้จะมีวันชีทเดย์ที่ขอกินกาแฟเย็นสักแก้ว หรือกินข้าวเย็นเป็นพาสต้าบ้าง สิ่งที่ควรลดก็มีแค่น้ำตาลเท่านั้นเอง เพราะร่างกายสามารถหาน้ำตาลได้จากข้าวและผลไม้อยู่แล้ว น้ำอัดลมก็ไม่มีประโยชน์ แต่นานๆ จะดื่มสักทีก็ไม่เป็นไร คืออย่าให้ถึงกับชีวิตต้องทุกข์ทรมานขนาดนั้นเลย”

‘มัดมุก-แพรดาว พานิชสมัย’

ด้วยพื้นฐานเป็นคนรักกีฬามาตั้งแต่เด็ก ทำให้เธอเติบโตมาพร้อมการออกกำลังกายเกือบทุกรูปแบบ

newyear

newyear

“วิธีแก้ง่ายๆ สำหรับคนที่อยากลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพ แต่ไม่เริ่มสักที คือการนัดเพื่อน สมมติอยากเล่นกีฬาก็นัดเพื่อนไว้ก่อนเลยว่าพรุ่งนี้เจอกัน 10 โมงนะ เราจะได้แพลนและมีเพื่อนด้วย มันเป็นกิจกรรมที่ทำร่วมกันได้ หรือทำให้กลายเป็นกิจกรรมของครอบครัวไปเลยก็ได้ วันหนึ่งไปเล่นเทนนิส วันหนึ่งไปวิ่ง ให้คนในครอบครัวมีส่วนร่วมด้วย เพื่อจะได้ไม่เบื่อ รวมถึงช่วยให้ตัวเองมีแรงกระตุ้น เพราะการทำกิจกรรมร่วมกันหลายๆ คนมันสนุกกว่า นอกจากบริหารร่างกายแล้วก็ต้องบริหารจิตใจให้แข็งแรงด้วย ง่ายๆ คือแค่เริ่มจากการทำสมาธิ 3 นาที หรือ 1 นาทีก็ยังดี หลับตาให้สติอยู่กับตัวเอง ไม่ต้องคิดถึงเรื่องอื่น ค่อยๆ หายใจอยู่ลมหายใจ มันช่วยได้จริงๆ ค่ะ”

‘หญิง-กรุณา วัจนะพุกกะ’

ลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองจากสาวที่มีสารพัดโรครุมเร้ากลายเป็นสาวสุขภาพดีที่ใครเห็นเป็นต้องอิจฉา…ไม่ใช่ดูหุ่นของเธอตอนนี้สิ

newyear

newyear

“บอกอย่างเดียวสั้นๆ ว่าคิดแล้วทำเลยค่ะ คิดกลางวันทำเย็น คิดเย็นทำเช้าพรุ่งนี้ อย่าไปเลื่อน เพราะหญิงก็เคยเป็นมาก่อน คิดว่าเดี๋ยวสิ้นเดือน เดี๋ยวหลังปีใหม่ เดี๋ยวหลังวันเกิด เดี๋ยวหลังสงกรานต์ คือเลื่อนมาเกือบ 2 ปี จนถึงวันที่ใส่เสื้อผ้าไซส์ L ยังคับ ซึ่งน่าเกลียดมาก ตอนนั้นคิดเหมือนกันว่าทันไหม เพราะจะอายุ 40 ปีแล้ว แต่ทันค่ะ หญิงบอกเลยว่าอายุเท่าไรก็ทัน ขอแค่คิดแล้วทำเลย อย่ามาอ้างเหตุต่างๆ นานา แล้วประโยคที่บอกว่า You Are What You Eat กินอะไรได้แบบนั้นคือจริง ทำอะไรก็ได้แบบนั้นเหมือนกัน ทุกอย่างจะสะท้อนออกมาที่ตัวเรานี่ล่ะค่ะ”

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

ติดตามนิตยสาร OK! Magazine Thailand ได้ที่นี่

 Website : http://www.okmagazine-thai.com/
 Instagram : https://www.instagram.com/okmagazinethailand/
 Facebook : https://www.facebook.com/okmagthailand
Twitter : https://twitter.com/okthailand

Comments

comments

ร่างกายแข็งแรง จิตใจแข็งแกร่ง สมการความสุขที่ทำให้เคต ฮัดสัน ยิ้มได้ทุกวัน

ต้องบอกว่าเคต ฮัดสัน เป็นผู้หญิงที่คงออร่าความสดใสและความเฟรชไว้ได้ต่อเนื่องยาวนาน ยิ่งเห็นรอยยิ้มสวยๆ ของเธอทีไร เรารู้สึกทุกครั้งว่าเธอดูเป็นคนที่มีความสุข สุขภาพจิตดีจากภายในมาสู่ภายนอกอย่างแท้จริง แถมยังคงรูปร่างผอมบางไว้ได้เสมอต้นเสมอปลาย ราวกับสตาฟฟ์อายุไว้ที่วัย 20 ปลายๆ อย่างไรอย่างนั้น ที่สำคัญหุ่นของเคตยังฟิตแอนด์เฟิร์มมากอีกด้วย นี่ขนาดเธอเป็นคุณแม่ลูกสองแล้วนะเนี่ย โดยไรเดอร์ ลูกชายที่เกิดกับคริส โรบินสัน อดีตสามีจากวงร็อก The Black Crowes อายุ 13 ปี และบิงแฮม ลูกชายที่เกิดกับแมตต์ เบลลามี อดีตสามีนักร้องร็อกวง Muse อายุ 6 ขวบ เคตวัย 38 ปีเป็นสาวที่เสพติดการออกกำลังกาย ทั้งยังใส่ใจกับสุขภาพใจด้วย เธอบอกว่าไม่ว่าแต่ละวันจะยุ่งขนาดไหน เธอจะต้องแบ่งเวลาเพื่อใส่ใจสุขภาพและทำสมาธิเพื่อสุขภาพจิตที่ดีเสมอ ซึ่งนั่นช่วยให้เธอมีความสุขได้ในทุกๆ วัน เห็นอย่างนี้แล้ว ต้องมาดูเคล็ดลับสุขภาพกายและใจของเธอดูสักหน่อย

CHANGE IS HER CONSTANT

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เคตมักเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายตลอด กฎของเธอคือจะไม่ออกกำลังกายแค่รูปแบบเดียว “ฉันลองออกกำลังกายทุกประเภท และก็ชอบการออกกำลังกายเอาต์ดอร์ด้วย” แต่ที่เธอโปรดปรานที่สุดน่าจะเป็นพิลาทีส “ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่ทำให้ฉันรู้สึกได้กลับมาคอนเน็กต์กับรูปร่างตัวเองได้เท่าพิลาทีส” ปกติเคตจะออกกำลังกายในช่วงเช้าหลังจากไปส่งลูกๆ ที่โรงเรียนแล้ว แต่ถ้าเธออยู่ในช่วงถ่ายหนังหรืออยู่ที่โรงแรมช่วงเดินสายโปรโมตหนังหรือทำงานอื่นๆ เธอพยายามออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ “ถ้าตารางงานยุ่ง ช่วงเช้าฉันก็ขอออกกำลังกายนู่น นี่ นั่น และต่อด้วยการวิดพื้นสัก 5 นาที ลองพยายามค้นหาวิธีออกกำลังกายที่คุณชอบและรู้สึกคลิกกับมันจริงๆ อย่าออกกำลังกายตามกระแส”

DANCING CAN BE A GREAT RELEASE

พูดถึงความเครียด ใครๆ ก็คงต้องเคยรับมือกับความเครียดกันทั้งนั้น แต่ว่าแต่ละคนก็มีวิธีคลายเครียดแตกต่างกันไป “การเต้นช่วยฉันได้เยอะเลย ฉันรู้สึกดีขึ้นมากๆ” ไม่แปลกที่เราจะเห็นเคตเข้าคลาสเต้นที่สตูดิโอสุดโปรดบ่อยๆ ตอนว่างจากการถ่ายหนัง ซึ่งเธอเต้นเก่งและน่ามองสุดๆ “บางครั้งถ้าเครียด ฉันจะล็อคตัวเองอยู่ในห้องและเต้นค่ะ ฉันจะเปิดเพลงให้ดังสุดๆ และเต้นแบบบ้าๆ บอๆ ไปเลย!”

I LIKE LIVING MY LIFE, JUST RELAX!

“ฉันชอบประโยคที่บอกว่า ‘ชีวิตคือการใช้ชีวิต’ ของนักเขียนเฟมินิสต์ที่ชื่อชาร์ลอตต์ เพอร์กินส์ กิลแมน มาก เธอบอกว่าชีวิตคือการเคลื่อนไหว การเห็น การทำสิ่งที่ดีกับเราที่สุด มันไม่ใช่ว่าวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมาแล้วรู้เลยว่าเราควรดูแลตัวเองอย่างไร ทุกอย่างต้องใช้เวลาในการค้นหาและเรียนรู้ และฉันก็ยังคงเรียนรู้ในทุกๆ วัน ถามว่าควรออกกำลังกายแบบไหน ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าคุณชอบทำอะไร เพราะนั่นช่วยให้คุณอยากออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีค่ะ”

ส่วนเรื่องอาหารการกิน เคตก็ค่อนข้างระมัดระวัง ปกติเธอจะกินอาหาร 5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน เน้นกินอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการและพืชผักเป็นหลัก หลังอาหารเช้าและหลังออกกำลังกายเธอจะกินโปรตีนเชค กินสลัดเป็นมื้อกลางวัน และกินขนมในช่วงบ่ายๆ ก่อนมื้อเย็น การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ แต่เธอก็ไม่ถึงขั้นเข้มงวด ขอตามใจปากบ้าง “บางครั้งฉันก็อยากกินอะไรตามใจอยากบ้าง ไม่ได้อยากกินของที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป ถ้าอยากกินอาหารในร้านอร่อยๆ ฉันก็จะกิน ปล่อยให้ตัวเองได้ทำแบบนี้บ้าง สัปดาห์ละครั้งก็ OK! นะคะ”

MEDITATION IS HELPFUL

สำหรับเคต สุขภาพใจที่ดีสำคัญไม่แพ้สุขภาพร่างกายเลย ปี 2016 เธอให้สัมภาษณ์ว่า “การนั่งสมาธิเปลี่ยนชีวิตฉันได้ดีที่สุด คุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างเลยนะถ้าได้ลองนั่งสมาธิอย่างจริงจัง ฉันฝึกนั่งสมาธิมาได้ 1 ปีครึ่ง ปกติฉันนั่งสมาธิในช่วงเช้า 20 นาที และพยายามจะนั่งอีก 20 นาทีในช่วงบ่ายค่ะ” เคตมองว่าสุขภาพจิตที่ดีนำไปสู่สุขภาพร่างกายที่ดีด้วย แต่ถ้ารู้สึกแย่เมื่อไหร่ เธอก็จะหันไปหาครอบครัวและเพื่อนซี้ที่ไว้ใจได้ นักแสดงสาวยังบอกด้วยว่าอย่าซีเรียสกับชีวิตมากเกินไป เพราะชีวิตก็มีทั้งขึ้นทั้งลง “ฉันคิดว่าการค้นหาสมดุลชีวิตควรเน้นที่สมดุลทางอารมณ์นะคะ บางครั้งความเครียดที่เราเจออาจเป็นความเครียดที่ดีก็ได้ ประเด็นสำคัญก็คือชีวิตเราไม่ได้เรียบง่ายเสมอไปหรอก เพราะฉะนั้นเราต้องฝึกเรียนรู้ที่จะเอ็นจอยกับโมเมนต์นั้นๆ ที่เราเจอ” เวลามีปัญหา คนหนึ่งที่เคตมักโทร.หาเสมอคือโกลดี้ ฮอว์น คุณแม่สุดที่รักของเธอ “ครั้งหนึ่งแม่บอกฉันว่าไม่ว่าปัญหาที่เราเจอจะหนักหนาสาหัสหรือเราควบคุมอะไรไม่ได้แค่ไหน แต่ทุกอย่างก็จะผ่านไปได้และเราก็จะยัง OK! อยู่”

FROM PASSION TO BUSINESS

ความรักในการออกกำลังกายยังส่งผลให้เคตต่อยอดสิ่งที่เธอรักด้วยการทำธุรกิจแบรนด์เสื้อผ้าสำหรับสาวที่เป็นเวิร์กเอาต์เลิฟเวอร์ในชื่อ Fabletics ร่วมกับบริษัทอีคอมเมิร์ซ JustFab ในปี 2013 ด้วย ธุรกิจนี้ประสบความสำเร็จอย่างงดงาม และยังคงมีการเปิดช็อปสาขาใหม่ๆ ของ Fabletics เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ “สำหรับฉัน Fabletics คือไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกดีกับตัวเอง” ตอกย้ำความเป็นกูรูด้านสุขภาพ ด้วยการที่เคตจรดปากกาเขียนหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ ความงาม และไลฟ์สไตล์ชื่อ Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body ในปี 2016 เพื่อให้เป็นไกด์ไลน์เรื่องสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมในโลกที่ยุ่งแหยิงและวุ่นวายในปัจจุบันแก่สาวๆ ทั่วโลก

[Photo Credit: Instagram/ katehudson]

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

ติดตามนิตยสาร OK! Magazine Thailand ได้ที่นี่

 Website : http://www.okmagazine-thai.com/
 Instagram : https://www.instagram.com/okmagazinethailand/
 Facebook : https://www.facebook.com/okmagthailand
Twitter : https://twitter.com/okthailand

Comments

comments

แบกเป้เที่ยว ก็ เผาผลาญไขมัน! 6 คาร์ดิโอชวนฟิต เผาผลาญ แคลอรี่ได้ดั่งใจ

ใครจะคิดว่าการ แบกเป้เที่ยว ก็ เผาผลาญไขมันได้! เมื่อเร็วๆ นี้ คุณซาแมนธา เคลย์ตัน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนส เฮอร์บาไลฟ์ 
นิวทริชั่น เดินทางมาเยือนประเทศไทย เพื่อเป็นวิทยากรให้ความรู้ในงาน ‘เอเชียแปซิฟิก เวลเนส ทัวร์ ครั้งที่ 8’ ของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

ครั้งนี้คุณซาแมนธายังได้แชร์กิจกรรมโปรดของเธอที่ช่วย เผาผลาญ และหลีกเลี่ยง แคลอรี่ ที่ร่างกายไม่ต้องการ หนึ่งในนั้นคือการ สะพายเป้เที่ยว ว้าว! เอาละเราไปดู 6 กิจกรรมที่ทำได้ทุกวันและช่วยให้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มจากคำแนะนำของเธอกันดีกว่า

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

1. วิ่ง (เผาผลาญ 755-1,074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ โดยการวิ่งที่อัตราความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 13 กม.ต่อชั่วโมง) จะช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญ ได้ถึง 1,074 แคลอรี่ หรือถ้าวิ่งช้าลงที่อัตราความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 8 กม.ต่อชั่วโมง) จะช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญ 755 แคลอรี่ และถ้าลองวิ่งขึ้นทางชันก็จะช่วยเพิ่มการ เผาผลาญ ขึ้นไปอีก และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงสะโพกและขาส่วนหลัง การเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มเวลาวิ่งให้มากกว่า 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้การวิ่งได้ผลลัพธ์มากขึ้นก็คือ การวิ่งเร็วในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นลดความเร็วลงเพื่อพักเป็นเวลา 10 -15 วินาทีก่อนวิ่งเร็วอีกครั้ง ซึ่งการฝึกวิ่งเร็วสลับช้าแบบนี้จะช่วยให้รู้สึกสนุกขึ้นอีกมาก

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

2. กระโดดเชือก (เผาผลาญ 1,074 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
การกระโดดเชือก เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ได้ผลมาก ซึ่งการกระโดดเชือกมีผลต่อระบบการทำงานของหัวใจ แต่ไม่เหมือนการวิ่งตรงที่เชือกและร่างกายต้องทำงานประสานไปด้วยกัน ความเร็วและความแรงของการกระโดดมีผลอย่างมากกับจำนวนแคลอรี่ที่จะเผาผลาญ ดังนั้นการกระโดดเชือกให้เร็วคือกุญแจสำคัญที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น ถ้ายังไม่สามารถกระโดดให้ต่อเนื่องนาน 1 ชั่วโมงให้ลองกระโดดเชือกแบบเร็วสลับช้า

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

3. ว่ายน้ำเร็ว (เผาผลาญ 528-892 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกน้อย แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ท่าว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์และท่าผีเสื้อ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าท่าอื่น ๆ และเพื่อ เผาผลาญ แคลอรี่ให้มากขึ้นควรว่ายให้ได้นาน 1 ชั่วโมงเต็ม สำหรับการว่ายน้ำท่ากบจะเป็นท่าที่ค่อนข้างง่ายกว่าและใช้แรงน้อยกว่า ดังนั้นถ้าลือกที่จะว่ายน้ำท่ากบ ให้ลองพิจารณาท่าฟรีสไตล์เป็นทางเลือกอีกทาง หรือว่ายให้นานขึ้นเพื่อเพิ่มการ เผาผลาญ แคลอรี่ ให้มากที่สุด

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

4. วิ่งขึ้น-ลงบันได (เผาผลาญ 819 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
การวิ่งขึ้น-ลงบันได ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย โดยความเร็ว จำนวนขั้นบันไดและความสูงของบันไดแต่ละขั้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการ เผาผลาญ แคลอรี่ทั้งหมด ในขณะที่วิ่งขึ้นบันได ให้เพิ่มความเร็วมากกว่าปกติ แต่เวลาลงบันได ให้เดินลงโดยคำนึงถึงความปลอดภัยมาก่อน โดยสามารถเพิ่มความเร็วเวลาวิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มระดับความยาก หรือรู้สึกคล่องตัวแล้ว ให้ลองวิ่งขึ้นทีละ 2 ขั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักขึ้น จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และยิ่งจำนวนขั้นมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งได้ใช้งานมากขึ้นเท่านั้น

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

5. เต้นแอโรบิกประเภท High impact (เผาผลาญ 664 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
High impact ในที่นี้ หมายถึง กิจกรรมออกกำลังกายที่เท้าทั้ง 2 ข้างลอยขึ้นจากพื้น เช่น การกระโดดตบ (Jumping jacks) การกระโดดเขย่งที่ใช้ความแข็งแรงและความเร็ว (plyometric style hopping movements) และการเต้นบางประเภท รูปแบบของการออกกำลังกายแบบนี้ค่อนข้างสนุกและมีหลากหลายรูปแบบให้เลือกเล่น ทว่าแรงกระแทกที่เกิดขึ้นตามข้อต่อจากการออกกำลังกายไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับความยากได้โดยการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก การคงระดับความยากไว้ตลอดเวลา และการออกกำลังกายโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เฉพาะส่วน เช่น ขา หน้าอก และหลัง โดยการฟิตซ้อมร่างกายลักษณะนี้มักทำในรูปแบบที่เรียกว่า High-intensity interval training หรือ HIIT ซึ่งก็คือ การออกกำลังกายแบบเร็วสลับช้า ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ระยะเวลาการออกกำลังกายโดยรวมทั้งหมดแบบสั้น ๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยลักษณะการออกกำลังกาย HIIT แบบทั่วไปจะใช้เวลาประมาน 20 – 30 นาทีเท่านั้น

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

แบกเป้เที่ยว เผาผลาญไขมัน

6. แบกเป้เที่ยว (เผาผลาญ 637 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
การแบกกระเป๋าเป้ไปปีนเขา เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดี เพราะการแบกของหนัก ๆ จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ภูมิประเทศที่หลากหลายก็เป็นสิ่งดีต่อการกระตุ้นการประสานกันของส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อมัดเล็ก และสร้างความแข็งแกร่งขึ้นของกล้ามเนื้อ เช่น ขา และข้อเท้า ด้วยเช่นกัน และเพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกในขณะที่แบกเป้อยู่ ให้ลองเพิ่มน้ำหนักในเป้มากขึ้น หรือลองเลือกเส้นทางที่เป็นเนินเขาสูงชันขึ้น ก็ช่วยได้ไม่น้อย

ขอบคุณข้อมูลจาก Herbalife Thailand  และค้นหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ได้ที่ IG :Herbalife Thailand

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

ติดตามนิตยสาร OK! Magazine Thailand ได้ที่นี่

♥ Website : http://www.okmagazine-thai.com/

♥ Instagram : https://www.instagram.com/okmagazinethailand/

♥ Facebook : https://www.facebook.com/okmagthailand

♥ Twitter : https://twitter.com/okthailand

Comments

comments

คาร์ลี คลอสส์ ซูเปอร์โมเดลสุดฮอตกับเคล็ดลับรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม

ซูเปอร์โมเดลล้วนเกิดมาพร้อมความสูงยาวเข่าดีและสัดส่วนสุดเป๊ะที่สาวทั่วไปปรารถนา แต่แม้ว่าจะโชคดีเกิดมาพร้อมรูปร่างที่น่าอิจฉา แต่หลายคนก็ยังคงขยันฟิตหุ่นเพื่อรักษารูปร่าง สุขภาพที่แข็งแรง และสุขภาพจิตให้สดใสตลอด ดังเช่นนางแบบสาวร่างผอมสูงที่มีแต่รอยยิ้มและการมองโลกในแง่บวกคาร์ลี คลอสส์ สาววัย 25 ปีจากเวที Victoria’s Secret คนนี้ (และเธอยังเป็นเพื่อนสนิทของป๊อปซูเปอร์สตาร์เทย์เลอร์ สวิฟต์ ด้วย!) คาร์ลีออกกำลังกายหลากหลายประเภท จนทำให้รูปร่างของเธอดูลีนและสตรองขึ้นทุกวัน และน่าเซอร์ไพรส์ที่แม้สาวจากรัฐอิลลินอยส์จะสูงถึง 188 เซนติเมตร ซึ่งอาจจะดูเก้งก้างไปสำหรับนักเต้นบัลเลต์ แต่เธอกลับชอบเต้นบัลเลต์มาตั้งแต่เด็กๆ และยังเต้นจนถึงปัจจุบัน แถมยังดูไม่เก้งก้าง เมื่อส่องดูอินสตาแกรมของคาร์ลี เราจะพบแรงบันดาลใจดีๆ เพื่อการออกกำลังกาย สุขภาพ และความงามของเธออีกเพียบ เลยต้องนำมาแชร์ให้กันฟัง มา Get Fit Like Karlie กันเถอะ!

PRACTICE PILATES

คาร์ลีมักอัพรูปเธอออกกำลังกายลงอินสตาแกรมบ่อยๆ เรารู้กันดีว่าสาวคนนี้ออกกำลังกายหลากหลายเสมอ ทั้งพิลาทีส ไต่เขา วิ่งมาราธอน เต้นบัลเลต์ ต่อยมวย ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในยิม ฯลฯ แต่การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เธอชื่นชอบเป็นพิเศษคือพิลาทีส ถ้าจะเฉพาะเจาะจงลงไปก็คือ Pilates Reformer ซึ่งจะฮาร์ดคอร์กว่าพิลาทีสที่เล่นบนเสื่อธรรมดาๆ พิลาทีสประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อดูแข็งแรงและเห็นเด่นชัดขึ้น ด้วยเครื่องเล่นที่เหมือนกับอุปกรณ์ทรมานร่างกายสมัยยุคกลางที่อาจทำให้เรากลัวเบาๆ แต่เอาเข้าจริง เจ้าเครื่องนี้ก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่เห็น แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้แกนหลักของร่างกาย สร้างสมดุล และอาจช่วยให้คุณมีหุ่นดูฟิตแอนด์เฟิร์มแบบซูเปอร์โมเดลได้

BOXING FIT

ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและฮึกเหิม รวมทั้งระบายความอัดอั้นบางอย่าง เราขอแนะนำการต่อยมวยนี่เลย เหมาะมากสำหรับการเพิ่มพลังความฟิตให้ร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่งทนทาน ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี รู้สึกได้ว่าร่างกายสตรองตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเพราะได้ออกกำลังกายทั่วร่าง อยากเบิร์นไขมัน เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางของร่างกาย ปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวล ต้องลองจัดคอร์สต่วยมวยดูสักคอร์ส สาวคาร์ลีก็ต่วยมวยจนหุ่นเฟิร์มเลยนะ

STRETCH IT OUT

ถ้าออกกำลังกายหนักๆ มาแล้ว การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นนักออกกำลังกายตัวยงอย่างคาร์ลี การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในยิมด้วย

TEA TIME

จากแอคเคานต์ในโซเชียลมีเดียของคาร์ลี เราพบว่าเครื่องดื่มอันดับหนึ่งในดวงใจของเธอคือชา เพราะเห็นเธอแชร์รูปกำลังจิบชาอยู่บ่อยๆ ไม่ว่าคุณจะชอบชาเขียว ชาดำ ชาคาโมมายล์ ชาเปปเปอร์มินต์ ชาเหล่านี้ล้วนอุดมด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ซึ่งให้ผลดีต่อทั้งสุขภาพและความงาม ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ระบบย่อยอาหารทำงานขึ้น กระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

GRAB A JUICE

ภาพซูเปอร์โมเดลจิบน้ำผลไม้สดไม่ใช่เรื่องแปลก และเดี๋ยวนี้หลายคนยังหันมาดื่มน้ำผักผลไม้สกัดเย็น (Cold-Pressed Juice) กันด้วย ซึ่งดีต่อเรื่องสุขภาพและความงาม คาร์ลีก็เลิฟการดื่มน้ำผักผลไม้สกัดเย็น ช่วยดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การดื่มน้ำผลไม้สกัดเย็นยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวัน อีกทั้งเรายังเลือกผักและผลไม้ที่อยากกินได้ตามใจชอบด้วย

CHEAT CLEAN  

ใช่ว่าซูเปอร์โมเดลจะไม่ตามใจปากของตัวเองให้ได้กินอาหารและขนมที่อยากกิน คาร์ลีก็ขอตามใจปากตัวเองบ้าง แต่เธอเลือกกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพหน่อย สาวคนนี้ยังชอบทำขนมด้วย โดยเฉพาะคุกกี้ แต่เธอก็เลือกใส่ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพลงไปด้วย ทำให้ได้กินทั้งคุกกี้และรู้สึกดีต่อสุขภาพไปด้วย บางครั้งเธอยังแชร์สูตรคุกกี้สุขภาพของตัวเองลงในโซเชียลมีเดียไว้ให้สาวๆ ได้ลองทำตามดูด้วย

[Photo Credit: Instagram/ karliekloss]

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

ติดตามนิตยสาร OK! Magazine Thailand ได้ที่นี่

 Website : http://www.okmagazine-thai.com/
 Instagram : https://www.instagram.com/okmagazinethailand/
 Facebook : https://www.facebook.com/okmagthailand
Twitter : https://twitter.com/okthailand

Comments

comments

ปั้นหุ่นสุดฟิตแบบแกล กาด็อต ฮีโร่หญิงมหัศจรรย์ที่ทำให้เราทึ่งในความสตรอง

ว่ากันตามตรงแกล กาด็อต คือวันเดอร์วูแมนมาก่อนหน้าที่จะรับบทฮีโร่สาวสุดสตรองนี้ในหนังซูเปอร์ฮีโร่ Wonder Woman เสียอีก เพราะก่อนจะมาเป็นนักแสดง เธอเคยคว้ามงกุฎนางงามอิสราเอลในปี 2004 ทั้งยังเป็นทหารในกระทรวงกลาโหมของอิสราเอลตอนอายุ 20 ปี รวมทั้งทำงานนางแบบควบคู่ไปด้วย! ตอนเด็กๆ เธอก็เติบโตมาพร้อมกับความชื่นชอบการทำกิจกรรมเอาต์ดอร์และเล่นกีฬา เธอจึงเหมาะกับบทวันเดอร์วูแมนสุดๆ และคว้าหัวใจเราได้ทันทีจากการรับบทที่แสดงถึงพลังหญิงในหนัง Wonder Woman รวมทั้งเรื่องล่าสุด Justice League

แม้แกลจะเคยผ่านการฝึกเป็นทหารในกองทัพอิสราเอลมาแล้ว แต่กว่าจะพร้อมถ่ายทำหนังเรื่องนี้ เธอก็ต้องฟิตหุ่นอย่างหนักหน่วงจนเราอัศจรรย์ใจในความทุ่มเท แต่แน่นอนว่าไม่เกินความสามารถของดาวจรัสแสงผู้นี้ จนในที่สุดเธอปั้นหุ่นที่มาพร้อมกล้ามเนื้อแบบกำลังดี แต่ไม่ดูแมนเกินไป สมเป็นซูเปอร์ฮีโร่หญิงได้สำเร็จ แกลไม่เพียงแต่ฟิตรูปร่างเพื่อเล่นหนังอย่างเดียว ชีวิตในวันธรรมดา สาวพราวเสน่ห์วัย 32 ปียังชื่นชอบการออกกำลังกายและกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเสมอด้วย มาดูกันว่าเธอฟิตหุ่นและดูแลรูปร่างอย่างไรถึงได้ดูเฟิร์มเบอร์นี้

ISRAELI MILITARY

แกลเคยเป็นทหารในกองทัพอิสราเอลนาน 2 ปี ซึ่งเธอก็ไม่เคยคิดมาก่อนว่าประสบการณ์นั้นจะมีส่วนช่วยเตรียมความพร้อมให้เธอในการรับบทฮีโร่หญิงสุดมหัศจรรย์อย่างวันเดอร์วูแมน “การเทรนเพื่อรับบทวันเดอร์วูแมนทำให้ฉันนึกถึงช่วงเวลาที่เข้ารับการฝึกตอนเป็นทหารมากๆ” ดาราสาวบอก และเธอกล่าวว่าตอนเทรนเพื่อรับบทวันเดอร์วูแมนนั้น หนักหนาสาหัสและเข้มข้นกว่าตอนฝึกในกองทัพเสียอีก!

6-HOUR WORKOUT FOR A WONDER WOMAN BOD

กว่าที่สาวแกลจะเป็นเจ้าของรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มแบบวันเดอร์วูแมนได้นั้น เธอผ่านการเทรนมาแบบเข้มข้น และด้วยความโปรฯ ของเทรนเนอร์ส่วนตัว เธอจึงปั้นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาได้ถึง 14 ปอนด์! (ราว 6.3 กิโลกรัม!) เชื่อหรือไม่ว่าแกลออกกำลังกาย 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 6 เดือนก่อนถ่าย Wonder Woman “ฉันออกกำลังกายในยิม 2 ชั่วโมง ซ้อมคิวบู๊ 2 ชั่วโมง และขี่ม้าอีก 2 ชั่วโมง ซึ่งมันหนักมากๆ” ดาราสาวให้สัมภาษณ์ในรายการ Live with Kelly and Ryan

สำหรับสาวที่ไม่ได้มีเทรนเนอร์ส่วนตัวหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายไฮเทคทั้งหลาย คุณก็สามารถปั้นเรียวแขนเฟิร์มๆ แบบสาวแกลได้ เฮย์ลีย์ แบรดลีย์ หนึ่งในเทรนเนอร์ของเธอแนะนำให้ทำท่าวิดพื้น 30 วินาที ต่อด้วยท่าแพลงค์ 30 วินาที โดยทำท่านี้ติดต่อกัน 4 เซ็ตต่อวัน

ACTIVE ON HER OWN TIME

แม้ตอนไม่ต้องเทรนอย่างเข้มข้นเพื่อถ่ายหนัง การเวิร์กเอาต์ก็ยังคงเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของแกล “ในชีวิตประจำวัน ถ้าไม่ต้องทำงาน ฉันชอบเล่นแพดเดิลบอร์ดและ TRX (Total Body Resistance Exercise) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเเละกระชับสัดส่วนได้ดี การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้เราได้ออกกำลังกายทั่วทั้งร่างกาย ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย แต่ไม่ชอบเท่าไหร่ ส่วนตัวชอบเล่นเวทมากกว่า”

HEALTHY DIET

สาวยิ้มสวยคนนี้ยังชอบกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย “ฉันเป็นคนชอบกินค่ะ อยากดื่มด่ำกับอาหาร แต่ขณะเดียวกัน ฉันมองว่าอาหารคือเชื้อไฟอย่างหนึ่ง และก็อยากมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้แก่ร่างกายของตัวเอง” เธอชอบกินผักสด อย่างพริกหวาน เซเลรี่ มะเขือเทศเชอรี่ กับขนมปังปิ้งหน้าอะโวคาโด หรือไม่ก็อกไก่ เนื้อปลา (ที่มาพร้อมกระเทียม เลมอน และไธม์) แกลยังมักจะอัพรูปอาหารและผลไม้เพื่อสุขภาพลงอินสตาแกรมส่วนตัวของเธอบ่อยๆ โดยเฉพาะสตรอว์เบอร์รี่และมะเขือเทศสด นอกจากนี้สตาร์สาวยังบอกว่าในแต่ละวัน เธอจะดื่มน้ำเยอะมากๆ ด้วย

แกลกับยารอน วาร์ซาโน แฟนหนุ่มนักธุรกิจชาวอิสราเอล คู่นี้แต่งงานกันมาตั้งแต่ปี 2008 ปัจจุบันมีลูกสาวด้วยกัน 2 คน

DON’T BE TOO STRICT

แม้ว่าแกลจะชอบกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อุดมด้วยโภชนาการ แต่เธอบอกว่าอย่าเคร่งเกิน ทุกอย่างอยู่ที่การบาลานซ์ ในอาหาร 1 จานของคุณ อาจจัดให้ประกอบด้วยลีนโปรตีน 50 เปอร์เซ็นต์ และผักใบเขียว 50 เปอร์เซ็นต์ หากอาหารที่เรากินมีสารอาหารไม่เพียงพอ กอปรกับเรานอนน้อยด้วย นั่นจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง 20-30 เปอร์เซ็นต์ได้เลย “ฉันไม่ได้เข้มงวดเรื่องการกินของตัวเองมากขนาดนั้น ฉันอนุญาตให้ตัวเองกินทุกอย่างได้ แต่ว่าก็ต้องลองคำนวณปริมาณและคุณค่าของอาหารที่กินดูหน่อย” และยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่เธอให้ความสำคัญ “จงมีความสุขกับการกิน อย่ากินอาหารตอนขับรถ อย่ากินอาหารตอนคุยโทรศัพท์ จงเคารพอาหารที่คุณกินและให้เวลาตัวเองได้อิ่มอร่อยและมีความสุขไปกับมัน”

[Photo Credit: Instagram/ gal_gadot/ jaronvarsano, Wonder Woman Movie]

✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦✦

ติดตามนิตยสาร OK! Magazine Thailand ได้ที่นี่

 Website : http://www.okmagazine-thai.com/
 Instagram : https://www.instagram.com/okmagazinethailand/
 Facebook : https://www.facebook.com/okmagthailand
Twitter : https://twitter.com/okthailand

 

Comments

comments

ฟิตกว่านี้มีอีกไหม! 8 หนุ่มล่ำใจละลายแห่งโลกฮอลลีวูด

รู้กันดีว่าหนุ่มคนดังฮอลลีวูดมีตารางงานแน่นสุด ทั้งถ่ายหนังแบบมาราธอน ให้สัมภาษณ์ในรายการต่างๆ หรือเดินสายโปรโมตหนังทั่วโลก แต่หลายคนก็จัดสรรเวลาเพื่อฟิตรูปร่างให้ดูสตรองเสมอ ไม่เพียงเพื่องานเท่านั้น แต่เพื่อสุขภาพที่ดีด้วย นอกจากนี้หนุ่มๆ ยังแชร์รูปของพวกเขาให้เราดูทางโซเชียลมีเดียด้วย และนี่คือ 8 สตาร์ฮอลลีวูดที่อินกับการออกกำลังกายจนมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทั้งยังทำให้พวกเขาเป็นเจ้าของหุ่นฟิต ทั้งสตรอง ทั้งเซ็กซี่จนสาวๆ อดเหลียวมองไม่ได้เลยทีเดียว

1.JASON STATHAM

หนุ่มล่ำฮออลีวูด
หล่อไม่มาก แต่ความเท่นี่ขั้นสุดจริงๆ เจสัน สเตแธม ทำให้สาวใจละลายในความแมน และบอดี้สุดฮอตในวัย 50 ปี

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

ซึ่งนั่นเป็นผลจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่เขาก็แชร์รูปให้เราเห็นในอินสตาแกรมบ่อยๆ ต้องบอกว่าท่าออกกำลังกายของเจสันนี่ยากทีเดียว ราวกับเขาเป็นนักยิมนาสติกมืออาชีพ!

หนุ่มคนนี้มีภรรยาเป็นถึงนางแบบสาวสุดเซ็กซี่โรซี่ ฮันทิงตัน-ไวต์ลีย์ ด้วยนะ

2.DWAYNE JOHNSON

หนุ่มล่ำฮออลีวูด
ดเวย์น จอห์นสัน หรือเดอะร็อค คือดาราหนุ่มกล้ามโตที่สุดคนหนึ่งของฮอลวีลูด สำหรับเขาไม่มีเวลานอนไม่เป็นไร แต่ต้องมีเวลาสำหรับเวิร์กเอาต์เสมอ!

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

ดเวย์นเสพติดการออกกำลังกายจริงจัง เห็นได้ชัดว่าหุ่นของเขาฟิตปั๋งแค่ไหนจากในหนังดังอย่าง Central Intelligence, Fast 8 และ Baywatch นั่นเพราะเขาจัดเต็มการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอยู่เสมอ

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

ไม่ว่าจะต้องตื่นเช้าแค่ไหน เขาใจสู้เต็มที่ ดูได้จากรูปในอินสตาแกรมของเจ้าตัวเลย

3.HENRY CAVILL

หนุ่มล่ำฮออลีวูด
พระเอกหนุ่มเฮนรี่ คาวิลล์ ฟิตหุ่นจัดเต็มด้วยการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ เพื่อรับบทซูเปอร์แมนในหนังดัง Man of Steel, Batman v. Superman และหนังเรื่องใหม่ Justice League

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

ไม่ว่าจะวิ่ง ยกเวท สควอต ฯลฯ เขาจริงจังกับการเทรนนิงมากและแชร์ภาพออกกำลังกายบางส่วนในโซเชียลมีเดียด้วย

4.CHRIS HEMSWORTH

หนุ่มล่ำฮออลีวูด
หุ่นกำยำบึกบึน มาดแมนสมชายชาตรีของคริส เฮมสเวิร์ธ เทพเจ้าสายฟ้า Thor ไม่ได้มาจากยีนที่ดีเท่านั้น

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

แต่ยังเกิดจากความมุ่งมั่นของเจ้าตัว รวมทั้งความสุขของการได้ออกกำลังกายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะในฟิตเนสหรือเอาต์ดอร์ จนทำให้เขาดูสตรองไม่มีเปลี่ยน

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

พระเอกออสซี่ชอบชกมวย ว่ายน้ำ คิกบ็อกซิง เล่นโยคะ ฯลฯ

5.JOE JONAS
นักร้องนำหน้าหล่อเข้มแห่งวง DNCE และพี่ชายของนักร้องหนุ่มนิค โจนาส ก็ชอบออกกำลังกายด้วยเหมือนกัน

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

พักหลังอาจไม่ค่อยอัพรูป แต่ก่อนหน้านี้เราเขาเข้าทั้งฟิตเนส ต่อยมวย ปีนเขา ปั้นหุ่นจนฟิต

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

ผลของรูปร่างสุดเฟิร์มยังทำให้หนุ่มกวนๆ เกรียนๆ คนนี้ได้เป็นพรีเซ็นเตอร์ชั้นในชายของแบรนด์ GUESS ด้วย!

6.NICK JONAS

หนุ่มล่ำฮออลีวูด
นิค โจนาส คือตัวอย่างที่แสดงเห็นได้ชัดเจนว่าการออกกำลังกายช่วยเสกเด็กหนุ่มร่างผอมบางให้กลายเป็นหนุ่มหุ่นฟิตสุดเซ็กซี่ได้ ทำเอาเราว้าวมากที่อยู่ดีๆ เขาก็มีซิกซ์แพ็ค!

แม้ว่านิคจะทั้งร้องเพลง เล่นหนัง และเล่นซีรีส์ แต่เขายังทุ่มเทเวลาเพื่อปั้นหุ่นเป็นนิจ จากที่สังเกต ดูเหมือนฝรั่งหน้าตี๋รายนี้จะชอบต่อยมวย เข้าฟิตเนส และทำกิจกรรมเอาต์ดอร์

7.ZAC EFRON
จากทีนไอดอลที่โปรยเสน่ห์สาวด้วยหน้าหล่อๆ และรอยยิ้มจากซีรีส์ High School Musical

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

ล่าสุดแซค เอฟรอน อัพเกรดหุ่นตัวเองใหม่ กลายเป็นแซคในเวอร์ชั่นซูเปอร์สตรอง มาพร้อมงานกล้าม งานซิคแพ็คที่ชัดเจนมากจนเห็นเส้นเลือด

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

เห็นได้ชัดจากหนัง Baywatch ที่เพิ่งเข้าฉายไปเมื่อเร็วๆ นี้ แซคออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ทั้งปั้นกล้าม ยกเวท ปั่นจักรยาน ปีนเขา ฯลฯ

8.SCOTT EASTWOOD
จะเรียกว่าสกอตต์ อีสต์วูด ลูกชายของผู้กำกับระดับตำนานของฮอลลีวูดอย่างคลินต์ อีสต์วูด เป็นหนุ่มบ้าพลังก็น่าจะได้

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

เพราะจากรูปในอินสตาแกรม เขาดูเป็นหนุ่มที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายมาก จนมันกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเขาที่ขาดไม่ได้เลย สกอตต์ฟิตหุ่นทุกรูปแบบ

หนุ่มล่ำฮออลีวูด

ทั้งเล่นฟิตเนส ว่ายน้ำ เซิร์ฟ วิ่ง ขี่จักรยาน ต่อยมวย โยคะ และกิจกรรมเอาต์ดอร์ สาวคนไหนแพ้หนุ่มมาดแมนแสนสตรองและเฟรนด์ลี่ ต้องเลือกหนุ่มสกอตต์เท่านั้น!

ติดตามนิตยสาร OK! Magazine Thailand ได้ที่นี่…

♥ Website : http://www.okmagazine-thai.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/okmagazinethailand/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/okmagthailand
♥ Twitter : https://twitter.com/okthailand

Comments

comments

แอบส่องคนดังออกกำลังกาย! เลือกเวิร์กเอาต์แบบที่ใช่ในสไตล์สาวฮอลลีวูด

พอกันทีชีวิตหมูแข็งแรง! ออกกำลังกายไปแป๊ปๆ ก็ถอดใจ เพราะเราไม่เจอการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับตัวเรา ดังนั้นวิธีที่จะช่วยให้คุณเอ็นจอยกับการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ก็คือการแมตช์ความชอบของคุณให้โยงเข้ากับวิธีการเวิร์กเอาต์ที่ใช่ที่สุดนั่นเอง

IF YOU LIKE TO HAVE FUN WHEN YOU SWEAT …  DANCE เต้นสนั่น ไขมันสลาย

ออกกำลังกาย แบบที่ใช่

HOW IT WORKS: การเต้นรำส่ายเอวส่ายสะโพกไปตามจังหวะดนตรีคือสิ่งที่ดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคุณ จึงไม่แปลกที่ฟิตเนสต่างๆ จะมีคลาสเต้นรำให้เลือกมากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือซุมบ้า “อย่ากลัวที่จะยักย้ายส่ายสะโพกเลย จริงๆ แล้วการเต้นรำเป็นอะไรที่สนุกดีออก น่าจะเป็นวิธีการเวิร์กเอาต์ที่สนุกที่สุดเลยล่ะฉันว่า” โอลิเวีย ไวลด์ ดาราสาววัย 32 ปีเผย

ออกกำลังกาย แบบที่ใช่

WHY IT’S SO GOOD: การเต้นรำนอกจากจะสนุกแล้ว ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ใช้อวัยวะทุกส่วน ช่วยเบิร์นไขมันได้ทั่วเรือนร่าง และไม่ว่าจะเต้นเดี่ยวๆ หรือเต้นในคลาสคนเยอะๆ ก็สนุกทั้งนั้น ของแถมคือเรียวแขนและขาที่กระชับได้รูปมากขึ้น และซุมบ้าก็คือหนึ่งในรูปแบบการเต้นรำที่ได้ผลมากเชียวล่ะ “จังหวะมันหนักและเร็วมาก สามารถเบิร์นได้ 250 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีเลยทีเดียว” ผู้เชี่ยวชาญเอลิซาเบธ ลาร์แคม กล่าว
WHO RAVES ABOUT IT: โอลิเวีย ไวลด์, เทย์เลอร์ สวิฟต์, กวินเนธ พัลโทรว์, เจนน่า ดีวาน เททัม, เรเชล ฟินช์ และแน่นอน เจนนิเฟอร์ โลเปซ ที่กระชับหุ่นให้สวยแซบด้วยการยักย้ายส่ายสะโพกตามจังหวะดนตรี

IF YOU LIKE HARDCORE CARDIO … SPIN ปั่น ปั่น ปั่น  


ออกกำลังกาย แบบที่ใช่

HOW IT WORKS: แนะนำว่าคลาสปั่นจักรยานคือสิ่งที่คุณต้องการ เพราะในคลาส ครูฝึกจะผสมผสานการเคลื่อนไหวต่างๆ ลงไปด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณจับจังหวะดนตรีและปั่นเร่งความเร็วได้ดียิ่งขึ้น แถมครูฝึกส่วนใหญ่จะไม่ชอบให้ปั่นจักรยานกันแบบเฉื่อยๆ ไร้พลังด้วยนะ “ครูฝึกส่วนใหญ่จะพยายามผลักดันให้คุณคำรามออกมาเพื่อกระตุ้นความเป็นนักสู้ในตัวคุณ แบบ ‘ปั่นต่อไปนะ! พวกคุณทำได้!’ อะไรแบบนั้น” นิโคล เชอร์ซิงเจอร์ เซเลบและนักร้องสาวหุ่นแซบในวัย 37 ปีกล่าว “คุณเองก็ต้องการการกระตุ้นแบบนั้นอย่างมาก เพราะปั่นๆ ไปได้พักหนึ่ง คุณจะเหนื่อยล้าสุดๆ จึงจำเป็นมากที่ครูฝึกจะต้องพูดกระตุ้นและผลักดันให้คุณทำได้มากกว่าที่คุณคิดว่าคุณทำได้”

ออกกำลังกาย แบบที่ใช่

WHY IT’S SO GOOD: ว่ากันว่าคุณสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อ 45 นาทีเลยทีเดียว น่าสนไหมล่ะ “มันเป็นการเวิร์กเอาต์ที่โหดอยู่นะ” จูลี่ ไรซ์ ผู้ร่วมก่อตั้ง SoulCycle กล่าว “คุณแค่เดินเข้าคลาส กระโดดขึ้นบนจักรยาน แล้วปั่นให้แรงสุดๆ แค่นั้นก็ได้ผลแล้ว”
WHO RAVES ABOUT IT: เดมี่ โลวาโต, ฮิลารี่ ดัฟฟ์ และเลดี้ กาก้า สาวๆ เหล่านี้ปลื้มการรีดเหงื่อและปั๊มหัวใจให้สูบฉีดหนักๆ ด้วยการขี่จักรยาน

IF YOU LIKE SLOWER, TONING WORKOUTS …PILATES ปั้นหุ่นให้เป๊ะ

ออกกำลังกาย แบบที่ใช่

HOW IT WORKS: พิลาทีสคือการเวิร์กเอาต์ที่ช่วยให้ทั่วเรือนร่างของเราแข็งแกร่งขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อเรียวยาวขึ้นผ่านการเคลื่อนไหวแบบไร้ที่สิ้นสุด “ฉันพบว่าพิลาทีสคือวิธีการเวิร์กเอาต์ที่เจ๋งมาก มันเชื่องช้าและช่วยให้เราคอนโทรลร่างกายได้ดีขึ้น และคุณเองก็ต้องตั้งสมาธิจดจ่ออยู่กับทุกการเคลื่อนไหวมากๆ ด้วย” ซูเปอร์โมเดลวัย 29 ปีหมาดๆ เจ้าของหุ่นเพรียวลมและเรียวแขนสุดเซ็กซี่โรซี่ ฮันทิงตัน-ไวต์ลีย์ ว่าไว้

WHY IT’S SO GOOD: “ถ้าคุณอยากได้เรียวแขนสวยๆ เฟิร์มกระชับแบบเหล่าดาราล่ะก็ พิลาทีสนี่ล่ะช่วยได้” ลูค มีสมานน์ ครูฝึกพิลาทีสคอนเฟิร์ม “มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดหลักให้แข็งแรง และช่วยให้คุณดูสูงเพรียวและสง่างามขึ้น!”

WHO RAVES ABOUT IT: โรซี่ ฮันทิงตัน-ไวต์ลีย์, คาร์ลี คลอสส์, มิแรนด้า เคอร์ และเคต วินสเลต เผยว่าเคล็ดลับหุ่นงามระหงของพวกเธอ คือผลลัพธ์จากการฝึกพิลาทีสเป็นประจำนั่นเอง

IF YOU LIKE EXERCISE AS THERAPY … 
BOXING สาวนักบู๊

ออกกำลังกาย แบบที่ใช่

HOW IT WORKS: การออกกำลังกายผสมผสานศาสตร์การต่อสู้ชนิดนี้สามารถทำได้ด้วยการต่อยถุงทรายหรือมีครูฝึกด้วยก็ได้ และนางแบบสาวที่กำลังมาแรงอย่างจีจี้ ฮาดิด วัย 21 ปี ก็ออกตัวชัดเจนว่าสนุกกับการต่อยมวยเป็นชีวิตจิตใจ ถึงขนาดลืมไปเลยว่านี่คือการออกกำลังกายนะ! “ตอนต่อยมวย คุณจะอินกับมันมากๆ จนลืมทุกอย่าง ลืมแม้กระทั่งว่ากำลังออกกำลังกายอยู่เลยล่ะ” จีจี้บอก

ออกกำลังกาย แบบที่ใช่

WHY IT’S SO GOOD: การเวิร์กเอาต์ชนิดนี้สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้สูงมากถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั่วเรือนร่างอีกด้วย เป็นทั้งคาร์ดิโอชนิดเข้มข้นและยังเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เหมาะมากสำหรับผู้ที่อยากเป็นเจ้าของกล้ามท้องเฟิร์มแน่น เข้ารูปสวยไร้ที่ติ! “การต่อยมวยเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายไม่มีที่สิ้นสุด” ไมเคิล โอลาไจด์ จูเนียร์ เทรนเนอร์ของเหล่าคนดังเผย า
WHO RAVES ABOUT IT: จีจี้ ฮาดิด, เอลิซาเบตตา คานาลิส, เคนดอลล์ เจนเนอร์, เจซินตา แคมป์เบล และแอลลี่ โกลดิง มักจะใช้เวลาว่างไปกับการใส่นวมแล้วรัวหมัดไม่ยั้งเพื่อเบิร์นแคลอรี่

IF YOU LIKE EXERCISING OUTDOORS … RUNNING ง่ายสุด แต่เวิร์กมาก

ออกกำลังกาย แบบที่ใช่


HOW IT WORKS: ดาราบางคนเกิดปิ๊งไอเดียว่าจะเวิร์กเอาต์ให้ดีต้องมีเพื่อนวิ่งเยอะๆ ถึงขนาดจองฟุตบาทกันเลยทีเดียว “ฉันชอบวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง และก็ชอบวิ่งกับเพื่อนสาวเยอะๆ เสียด้วยสิ” รีส วิเธอร์สปูน ดาราสาววัย 40 ปีเป็นแฟนตัวยงของการจ๊อกกิ้งกล่าว “ฉันว่ามันเป็นกิจกรรมที่ดีนะ เพราะเราสามารถคุยเจ๊าะแจ๊ะเรื่องนู้นเรื่องนี้พลางวิ่งไปด้วยกันได้ ฉันกับเพื่อนทำแบบนั้นกันประจำเลยล่ะ”

ออกกำลังกาย แบบที่ใช่

WHY IT’S SO GOOD: ในขณะที่รีสและแก๊งเพื่อนสาวอาจใช้เวลาเป็นชั่วโมงไปกับการเมาท์ แต่พวกเธอก็รีดเหงื่อได้ไม่น้อยเลยนะ “ถ้าคุณมีเวลาสักครึ่งชั่วโมงก็ต้องวิ่งหนักสักหน่อย การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นแคลอรี่และไขมันได้มากที่สุดวิธีหนึ่งเลยล่ะ” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย แซลลี่ การ์ราด อธิบาย
WHO RAVES ABOUT IT: รีส วิเธอร์สปูน, ชาร์ลีซ เธอรอน, คาเมรอน ดิแอซ, เจนนิเฟอร์ อนิสตัน และแคลร์ เดนส์ คือหนึ่งในบรรดาคนดังที่นิยมการวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นที่สุด

ติดตามนิตยสาร OK! Magazine Thailand ได้ที่นี่…

♥ Website : http://www.okmagazine-thai.com/
♥ Instagram : https://www.instagram.com/okmagazinethailand/
♥ Facebook : https://www.facebook.com/okmagthailand
♥ Twitter : https://twitter.com/okthailand

Comments

comments